手机浏览器扫描二维码访问
第394章 马拉松之梦·2（完）（第1页）
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
在杜明贤和威廉的一番利弊权衡，以及考虑实际条件的情况下，靠跑马松来赚钱的想法搁浅了！但不管怎么样，杜逸舟还是坚持要让堂哥和威廉看看自己的实力！
三月中旬，初春的天气本来就不算暖和，前几天的大雨又让温度进一步回落。别说杜明贤穿着厚厚的羽绒服和帽子、围脖、手套，就连威廉也是厚衣加身。所以在两人看见短衣短裤的杜逸舟时，还是颇为认同他的决心！只是……
“你不冷吗？”杜明贤看着他都觉得冷！
“冷…冷啊！”杜逸舟嘴唇颤抖着：“不过等跑起来就不冷了！”
杜明贤看他一副冻得哆哆嗦嗦的小鸡仔模样，取笑道：“你悠着点儿！别到时候奖金和奖品没拿到，先因为感冒发烧花钱治病了！”
“有你这废话的功夫，我早就暖和起来了！那我开始跑啦！”
“等等！”威廉叫住杜逸舟：“先做准备活动！把身体舒展开来再去跑！”
“一边跑一边就做了！”说完，杜逸舟就一溜烟跑远了。
看着堂弟那张牙舞爪的跑步姿势，杜明贤有些担心：“…没事吧？他要是真的病了的话，我妈会狠狠收拾我一顿的！”
威廉摆摆手：“放心吧，虽然无论什么时候都不推荐直接略过准备运动，但应该不会那么背的！”
话音刚落，只见杜逸舟又呼哧带喘地跑了回来：“等…等等！休息…一会再……岔…岔气了…”
杜明贤在心里吐槽：啊，真是有用的‘人才’啊！
蹲在地上大口喘着气的杜逸舟在缓过来后，还是在威廉的指导下稍微做了些准备运动。
“你准备跑多少？”威廉如同一个专业的指导般询问着。
“从雅月湖这里出发，跑到穆远路的公园再原路跑回来的话，大概是多远？”
杜明贤把起点和终点的地址输到手机里，看了下标示的路程距离数字，皱眉道：“单程是12公里多，来回25公里。你确定要跑这么远！？”
“我难道不能慢慢跑啊？赶回来吃晚饭就行！你们以为我会刚开始就像跑400米一样冲刺，然后跑个2、3公里就倒在路边吗？别把人当傻子啊！”
“你记住：马拉松本质上是有氧运动，主要是依靠耐力而非速度。”威廉解释道。
“我明白了！不过还有一个问题——什么是“有氧运动”？”
杜明贤差点儿摔倒：“白痴啊！你能正常呼吸就是有氧运动呗！”
“是吗？可是跑起来的时候会变得很喘啊！”
“小老板你的说法总体来说方向不算错，但也不是完全准确。其实有氧运动和无氧运动的最主要区别是能量来源——正常情况下的有氧代谢如果能满足运动需求，那就是有氧运动，比如：瑜伽、游泳、骑车等都是有氧运动；而在做比较激烈的运动项目，比如：短跑、举重、拳击、引体向上等，运动时体内产生大量乳酸和二氧化碳致使血液中氧气含量降低，身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解，这样就被称作是无氧运动！”
杜明贤和杜逸舟面面相觑，仿佛看陌生人一般看着威廉。
“别这么看我！以前我做过健身教练，所以当然知道这种最基本的常识！”
一听这话，杜逸舟眼睛一亮：“是吗？那我怎样才能拥有叔叔这样一身肌肉？做有氧运动还是无氧运动？！”
“做有氧运动的目的一般是锻炼心肺功能；肌肉塑性自然是做无氧运动的效果好，当然也得适当做些有氧运动来平衡。”
“哦！那叔叔推荐新手练肌肉做什么运动好——最好是不用去健身房的。”
“仰卧起坐和深蹲，不过不要太急于求成！对于毫无健身经验的初学者来说，我的建议是从10个一组，每天做5组开始！当然，也要适当来做些跑步、跳绳等有氧运动，强度和频次也不必过高。”
“原来是这样啊！那简单，我从明天就开始做！”
“你给我先等等！！”杜明贤赶紧叫住越扯越远的堂弟：“你还记得你刚开始的时候说要做什么的吗？”
“哦，马拉松…对！那叔叔你说我跑多远合适？”
“这是你第一次跑长距离的话，我觉得最多跑10公里就行了！不过话说在前面，你认真训练师好事，但别真指望能有什么成绩！”
“为什么？不是说‘精诚所至、金石为开’吗？”
“话是这么说，但不可能的事情就算了——主要是训练时间太短了！对于全程马拉松的训练，我听说过最少的极限也要3个月才行！”
“是么？唉…”看来现在杜逸舟对威廉的话已经是深信不疑了，不过他自己也明白“一口吃不成胖子”的道理：“那我就当是跑着玩一玩可以吗？”
“目标是‘安全跑完全程’的话，体质稍好一些、再加上适当的训练倒也不是不可能。”
“那就够啦！反正听说只要跑完全程就有纪念证书，到时候我把证书给那女孩看就行！”
“嘁，目的不纯！威廉你别管他这种……”
“说起来，虽然现在已经不如年轻时候了；但要是让米莉看见我跑完全程的样子……”
杜明贤赶紧声明：“喂，你们俩！跑步是为了锻炼身体、加强体质，可不是用来炫耀的！”
“我和叔叔就是为了锻炼身体！可真这么说的话，哥你要跟我们一起跑吗？”
“这…”杜明贤一时语塞，时间不多、体质不好、全身发懒等都是原因。
“那就请小老板你给我们做后勤吧！在跑前的几天要适当更改一下饮食习惯，主要是碳水的摄入量最好能够——多准备些杂粮就更好了！”
“叔叔，那我现在就干脆绕着雅月湖先跑一圈，找找看跑步的感觉吧？”
“你先跑着，我回去换套衣服就跟你一起！我有条晨跑路线没有车、人还少，待会儿领你去看看！”
看着两人士气满满的样子，杜明贤也只得先回去给他们准备晚饭了。虽然练习的时间不多，而且也并不是奔着名次去的，但还是希望他们能取得好成绩吧！
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
不分手就会死
关于不分手就会死瑶瑶，我们分手吧。我是念念，我不叫瑶瑶。啊，念念啊，对不起，你等一下。…念念是吧，不好意思，你也分。哥，您这哪是分手啊，您这简直就是公司裁员啊。简介无力，请直接移步正文，不好看请砍我！！！已有百万字精品老书，我的恋爱画风有些不正常喜欢的可以去支持一下（简介无力，请移步正文！！！）...
从吞噬开始万倍增幅
关于从吞噬开始万倍增幅穿越吞噬星空成为杨武，激发万倍增幅系统。你观摩了基因原能修炼法‘五心向天法’，是否进行万倍增幅？万倍增幅成功，恭喜宿主获得基因原能修炼法‘五心向源法’！你切割下一只猪耳，是否进行万倍增幅？你观摩了秘籍九重雷刀，是否进行万倍增幅？你得到一颗木伢晶，是否进行万倍增幅？得到万倍增幅系统的杨武，无敌了！诸天万界九鼎记，盘龙，莽荒纪，雪鹰领主都是番茄大大的书。...
决胜天路唐逸苏雅楠
镇政府门外，一辆黑色帕萨特轿车径直停在了楼门口，从轿车上下来一位年纪大约四十岁上下的妇女来，穿着一身黑色的西装，脚蹬一双曾明瓦亮的黑皮鞋，猛一看，以为是男人呢，仔细一看，脖子里系着一条淡花色的丝巾，才知道是一个干练的女人。...
长安第一美人
云阳侯府惹了圣上大怒，一夜之间，被抄家夺爵。沈家那个娇生惯养的三姑娘，被逼的只能在长安城支起了一间香粉铺子。昔日里的长安第一美人，成了人人都可随意采摘的一朵娇花。某日。镇国公府世子陆宴途经她的百香阁。眼看着她被长安城里的纨绔子弟来回调戏，忽然想起了上辈子时，与她的那段风流韵事。他双手颤抖，终是忘不了，上辈子她转身嫁给旁人时，那摧心肝的滋味。所以他又救了她，并诱她成了自己的外室。高亮重点1男主非重生，是慢慢拥有前世的记忆的。2男主无妻无妾也无通房。小剧场起初夜色微凉，却凉不过男人脸上的寒意。他信步走向她，手执一把折扇，抵住她那张灼若芙蕖的小脸，沉声道伺候人，不会？后来沈甄不过是在厨房烫着了小手指，他便将她堵在床角，又是抹药，又是冰敷。她羞赧垂眸，推了推他，用眼神示意他自己要下地。谁知，那个矜贵自持的男人竟背过身去，对她道上来。我背你。沈甄一脸不可置信地捂着自己的手指头，长安第一美人，是他的心上人所以她一哭，他心口便疼阅读指南1双洁，甜文（虽然男主前期会欺负女主，但女主有金手指。）2作者写文以感情线为主。3攻击我的人都会头秃，是真的秃，地中海那种。若想发根浓密，留言要注意。4全架空，全架空，全架空！内容标签情有独钟天作之合甜文复仇虐渣搜索关键字主角陆宴，沈甄┃配角苏珩，孟素兮，许意清┃其它围脖晋江一团线线一句话简介找个祖宗当外室。作品简评云阳侯府的掌上明珠，昔日里的长安第一美人，因父落罪，一夜之间成了人人皆可采撷的罪臣之女故事以男主的梦境为开端，展开了前世今生两条线，通过接连不断的梦境，全了前生之憾。文笔婉约，人物生动，情节不落俗套，有强烈的个人风格。...
天启预报
关于天启预报我想要挨一顿毒打，请问这里有漂亮小姐姐吗？没有的话我等会再问一次灾厄之剑旧世界守墓人调律师最后的天国扞卫者天文会金牌牛郎二十四个毁灭因素之一淮海路小佩奇深渊烈日最终的地狱之王槐诗。困潦倒的槐诗忽然发现自己捡来的金手指终于能用了只不过，这似乎并不是一件好事。为了赚钱和苟命，他一不小心踏入了这个危险世界。现境之外的边境，日常之后的异常。理想国统辖局存续院以及高踞于顶峰之上的天文会，绿日黄金黎明存世余孽与诸界天敌究竟是生存还是灭亡？这是个问题。那么，就在这一万零一种拯救世界的方法中，选一个通往...
万古第一战皇
关于万古第一战皇落魄的皇朝储君，得始皇绝学，承龙神血脉，一朝蜕变！以身为炉，意志为火，融合奇珍异铁神兵宝刃，成就无上肉身。纵横天地唯我尊，宇宙星空谁能敌？高歌猛进，踏天而行！吾之意志，浩瀚磅礴，吾之战力，盖世无双！我名林寒，古今第一战皇！...