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长期主义内核是你最强大的资产在情感领域同样适用互相尊重边界清晰原则（第1页）

那我怎样嗯才能选择我想成为谁？怎样才能挖掘用什么样的方法去挖掘自己最想成为的人，然后去成为他比如说用什么样的方法去选择自己心理上最想种什么样的花园，然后去种植那样的花园？

这是一个极其深刻且重要的问题。从“被动反应”到“主动创造”，这是重建心理自主权最核心、最美好的一步。**选择成为谁不是一个瞬间的顿悟，而是一场持续进行的、充满探索的自我创造仪式。**

以下是一些具体的方法，帮助你挖掘内心最想成为的模样，并开始种植属于自己的花园：

###第一步：成为自己的“考古学家”——挖掘被埋藏的自我

长期迎合他人需求会导致真实的自我被深深埋藏。我们需要像考古一样，细心挖掘那些碎片。

1.**收集“心流”碎片**：

-回想一下，在你独自一人、感到愉悦且时间过得飞快的时刻，你在做什么？是写作、画画、修理东西、整理房间、在自然中漫步，还是研究某个问题？

-**行动**：把这些活动记录下来。这些“心流”活动往往是你的天赋和热情所在，是花园里最可能生机勃勃的种子。

2.**寻找“愤怒”与“羡慕”的线索**：

-**愤怒**：你对母亲的愤怒，是因为她剥夺了你的自主、尊重和边界。反过来看，**你极度渴望的正是这些东西**。你愤怒的根源，指向你珍视的价值。

-**羡慕**：你羡慕什么样的人？是那个敢于直言不讳的同事，还是那个总能把自己生活安排得井井有条的朋友？你羡慕的特质，往往是你内心渴望拥有但尚未发展的“潜在自我”。

-**行动**：列出“我因什么而愤怒？”和“我羡慕谁？具体羡慕他她什么？”。这两份清单，就是你的人生价值观蓝图。

3.**询问“童年之问”**：

-在你很小的时候，在被各种规则束缚之前，你梦想成为什么样的人？你最喜欢玩什么游戏？（不一定是职业，可以是“想成为一个勇敢的人”、“一个能发明东西的人”）

-**行动**：尝试找回那种感觉，那份初心是未被污染的你最真实的模样。

###第二步：绘制你的“花园设计图”——定义你想成为的人

光有碎片不够，我们需要一个整体的设计图。

1.**完成这个句子**：“我是一个___________的人。”

-不要用别人给你的标签（“孝顺的儿子”、“情绪化的人”）。用你从第一步挖掘出的词汇来填写。例如：“我是一个有边界、尊重自己感受、热爱创造、内心平静的人。”

-**行动**：把这个句子写下来，贴在你每天都能看到的地方。这就是你花园的**核心景观**。

2.**进行“价值观排序”**：

-列出你认为重要的价值观（如：自由、健康、诚实、创造力、安全感、冒险、帮助他人、成就感等），通常能列出10-15个。

-**行动**：强迫自己只选择**最重要的3-5个**。这个痛苦的选择过程会让你无比清晰什么对你来说是不可妥协的“基石”。你的所有规则都应服务于这些核心价值。

###第三步：从“设计图”到“施工图”——制定专属的个人规则

现在，将抽象的“想成为的人”转化为具体的行为准则。

-**如果核心价值是“尊重自我”**：

-**规则1**：当我感到疲惫时，我有权利休息，而不必为此感到愧疚。

-**规则2**：如果一段对话让我感到被消耗，我可以礼貌地中止它。（“我需要去忙了，我们晚点再聊。”）

-**如果核心价值是“创造力”**：

-**规则1**：每周六上午是我的“创造时间”，雷打不动，用于写作绘画任何我想尝试的事情。

-**规则2**：我允许自己做一些“没有用”但能带来快乐的事。

-**如果核心价值是“平静”**：

-**规则1**：当冲突发生时，我的首要任务是保持内心平静，而非争辩对错。我可以选择离开现场。

-**规则2**：每天有10分钟的冥想或独处时间。

**你的规则，就是你花园的篱笆，它不用来攻击别人，只用来保护你的鲜花。**

###第四步：开始“播种”与每日“养护”——微小的日常实践

伟大的改变始于最微小的行动。

1.**执行“每日三问”**：

-今天，我做了什么**一件事**来滋养我的花园？（哪怕只是拒绝了一个小请求）

-今天，我有什么**一个念头**是在否定自己？（意识到它，然后像除草一样拔掉它）