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第10章 制定新的训练计划（第1页）

有了电脑，苏棪棪要查阅资料就方便的多。

网络资源丰富，但一定要善于搜索、收集和整理。

不能被很多似是而非的说法带着跑。

苏棪棪一边查询着，一边在本子上记录。

在以前阅读某本书的时候，苏棪棪记得书中的一句话：

任何刚刚开始的事情，如果你没有经验，那么一定要有个基本的认识。

苏棪棪先查询了5公里定向越野的基本内容，和孙教官说的差不多。

她们的训练内容比传统军人的训练要简单不少。

因为定向越野涉及长途奔袭，需要有极强的体力和耐力。

在野外，有可能迷失方向，所以要学会寻找方位，辨别方向，这个技能也有利于搜集线索，拿到小红旗。

至于臂力和弹跳力的训练，完全是野外环境恶劣，万一掉进坑里，自己能靠弹跳力脱困。

如果线索藏在有水却没有路的地方，那么就要学会借助工具，例如绳子、树枝之类的东西，这就比较考验臂力。

总的来说，这些技能的训练，都是为了让她们更好的通过5公里定向越野的考核。

苏棪棪知道她们的训练难度肯定比正常军人要低。

但也说不准，万一安排一些有坡，有坑，或者需要臂力的地方，自己没有加强训练，到时候就只能干瞪眼。

况且，以苏棪棪的观察，孙教官从来不教没用的东西。

苏棪棪心想，她还是要做好万全的准备。

在网上搜索之后，苏棪棪写下了几个要点。

1.体力和耐力训练

包括长跑、跳绳、波比跳。主要目的是锻炼自己的心肺能力，配合呼吸增强耐力，保证自己能够把这场越野坚持下来。

2.弹跳力训练

苏棪棪决定从易到难，先从楼梯开始，一个坎，两个坎，三个坎的来叠加。1米的高度算作是一个里程碑，1米5算作第二个里程碑，1米8算作第三个里程碑。

3.臂力训练

先从举哑铃开始，苏棪棪之前发现了学校有健身馆，需要刷学生卡进入。

里面应该会有不同重量的哑铃，先从轻的开始，逐渐加重，再配合孙教官教授的引体向上的诀窍，来增强自己的臂力。

4.方位训练

苏棪棪在网络上查询了很多资料，发现大自然中有天然的方向指引。比如树冠的方向、北极星的位置，不同时间的太阳方位。

这些都有利于她辨别方向。

有了基本的思璐，接下来就是制定计划并实行的过程。

苏棪棪给自己粗略的设计了一套训练方案，先尝试2天，万一不行再做改良。

因为有系统的体能、敏捷、专注力的buff。

她的训练计划一般人是很难坚持的。

不过她的buff每天都在增加，她的训练速度会达到常人的2-3倍。

这就是苏棪棪的优势了。

晚上，苏棪棪就开始了自己的训练计划。

晚上的时间安排了4个小时，从7点到11点。

第一个小时先以长跑5-7公里来热身，配合呼吸，训练耐力。

第二个小时举哑铃，拿着哑铃做上下左右的运动。

第三个小时跳楼梯，因为学校的楼梯普遍不高，苏棪棪直接从4级开始跳上跳下，每次跳4个坎。

最后一个小时用来放松拉伸，白天的训练也很辛苦，需要体力。

苏棪棪不想自己晚上训练的好好的，白天却跟不上孙教官的节奏。

那才是得不偿失了。

训练了2天，苏棪棪就感受到了明显的效果。

首先是在白天的训练中，她的热身跑速度更快，而且心肺功能更足了。

别说5公里，苏琰琰觉得10公里都不在话下。

其他同学在孙教官的训练下，也有进步，起码现在跑着不会大喘气了。

但苏棪棪的进步最大，也最明显。

跑步对于她来说，像呼吸一样简单自然，有时候跑完，面色如常，仿若闲庭信步。

其次，她的沙坑纵跳也有了明显的进步。

之前1米的深坑，她能勉强跳出，现在却已经很轻松的跳上跳下了。

孙教官不信邪，又把坑刨到了1米6，苏棪棪还是很轻松的跳了出来。