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第2212章 自己推翻自己新大陆就在前方（第2页）

不然的话他很难接受。

苏神似乎早就有准备，点了点电脑的鼠标，在大屏幕上投影出来了一些文件。

点了一个，双击打开。

“优秀短跑运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间则占到77.9%。因此，摆动技术的优化对于提高短跑成绩至关重要，前摆复位技术能更好地适应这一特点，提高跑步效率。”

“现代短跑技术强调以摆促蹬，摆蹬结合。前摆复位技术通过大腿以髋为轴的积极摆动，带动小腿和脚的扒地动作，能够充分利用髋关节周围的股后肌群和臀大肌等动力源，使得两腿的剪绞动作协调、快速且有力，将力道通过扒地施给地面，从而增加步频，缩短腾空时间和支撑时间，实现能量的高效利用。”

“前摆复位技术要求大腿快速抬至接近水平，小腿相对放松跟随大腿摆动，在大腿下放时加速，小腿像鞭梢一样甩下，脚掌主动向地面打击，触地位置在身体重心正下方或略前。这种动作模式可以减少前支撑阻力，避免能量浪费，提高动作经济性。”

“积极的前摆会快速拉长臀肌等伸髋肌群，利用牵张反射原理与肌肉快速伸缩原理，使下压更快、更有力，从而在着地时肌肉被快速拉长储存较大的弹性势能，能以更小的蹬伸幅度与更短的着地时间产生传统后蹬技术所产生的后蹬推进效果。”

“简单来说就是，可以进一步减少摆动占比，可以进一步的增强以摆促蹬，摆蹬结合，甚至提高步频上限，可以进一步减少阻力与能量浪费，可以进一步利用肌肉的牵张反应。”

苏神在这里说的简短又直指核心。

折叠前摆技术强调大小腿的快速折叠以缩短转动半径，但其动力源主要依赖膝关节周围肌群如股四头肌的主动收缩。

这种模式存在两个局限性：

一是膝关节过度屈曲会导致髋关节伸展不足，限制步幅的有效延伸。

二是股四头肌的持续发力增加了能量消耗，尤其在后程易引发疲劳。

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新的前摆复位技术则将动力核心上移至髋关节，通过髂腰肌、臀大肌等大肌群的协同作用驱动大腿前摆。

实验室研究表明，髋关节肌群在摆动相中贡献了超过70%的功率输出，远高于膝关节肌群的15%。

“嗯，你说的问题的确存在，但是想要改变也很难啊，等于要重新做一个生物力学机制的重构，以此来增加从膝关节主导到髋关节驱动的变动，增加髋关节的区域动比例。”

“攻克的点在哪里呢？”

兰迪的问题，刚问出来，苏神张嘴就回答：“首先做动力链整合，髋关节作为下肢最长杠杆的支点，其运动能更高效地将核心力量传递至足部。例如，在摆动腿前摆阶段，髂腰肌的快速收缩带动大腿前抬，同时臀中肌、臀小肌的稳定作用防止骨盆侧倾，避免能量在传递过程中泄露。”

“其次角动量优化：髋关节驱动的前摆动作使下肢转动惯量动态调整。当大腿以髋关节为轴快速前摆时，小腿在惯性作用下自然折叠，形成“鞭打效应”，这种被动折叠比主动屈膝更节省能量。”

嗯。

兰迪和拉尔夫.曼小声交谈了几句，继续问道：“那能量利用效率的提升？牵张反射与弹性势能释放的提高呢？怎么做？”

“三点。”苏神道：“离心-向心收缩耦联：在摆动腿前摆阶段，臀大肌、股后肌群等伸髋肌群被快速拉长，储存弹性势能。当大腿下压着地时，这些肌群迅速转为向心收缩，将储存的能量转化为向前的推进力。研究发现，这种SSC机制可使肌肉输出功率提升30%-50%。”

“其二触地阶段的刚度控制：前摆复位技术要求着地瞬间支撑腿保持较高的关节刚度尤其是踝关节背屈肌群，以减少缓冲时间并最大化地面反作用力的传递。这意味着相同时间内可完成更多步幅。”

“其三用筋膜体系塑造筋膜链，以此来催发身体进一步的弹性势能释放，这一点也是我们该做好的点，对于筋膜的开发和开放还没有做到一个优秀水平，还有很多可以提高的方面。”

又是一阵窃窃私语。

拉尔夫.曼道：“你这里说的动作协调性的优化，以摆促蹬与全身协同？”

“到底是个什么意思，难道原本的体系做的不够吗？”

“不够，起码对于现在的我来说远远不够，不够用了。”苏神回答很直接：“到了我现在这个水平，想要更进一步，原本的体系已经只能勉励支撑，无法再从容的发挥自己。”

“那这方面你准备怎么改？”拉尔夫.曼道。

“摆动腿与支撑腿的耦合，当摆动腿以髋关节为轴快速前摆时，其产生的角动量会通过骨盆传递至支撑腿，促进支撑腿的蹬伸发力。这种耦合效应使两腿的剪绞动作协调同步，减少了腾空阶段的能量损耗。”

“摆臂与下肢的平衡机制：现代短跑技术强调摆臂与下肢动作的对称性和同步性。当摆动腿前摆时，对侧手臂向后摆动以抵消扭转力矩，维持身体平衡。这种协调不仅减少了额外的能量消耗，还能提升步频的稳定性。研究表明，摆臂速度每增加10%，步频可提升约5%。”

“为了达到这个目标，现在要做的事，进一步完成膝髋转换，增强神经肌肉控制训练，”

“借助高速摄像机、运动捕捉系统等科技手段，实时分析我的的动作参数，如髋关节角速度、膝关节屈曲角度，并针对性地优化技术细节。例如，我在训练中经常会出现，大腿角速度超过12rads时，易引发小腿前甩，那这个时候需通过高频阻力前摆练习进行纠正。”

“等做好之后，起码从下面几个指标一定要出一些明显的变化。”

兰迪两人看了看。

直接投影的屏幕上显示——

支撑时间（秒）。

髋关节功率输出（W）。

能量消耗（Jkgm）。