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第1994章 问全世界快肌纤维最多的黄种人有多强（第4页）

也是可以训练的吗？？？

当然可以。

就像是身高，天生的比重，虽然占得很大，但后天的比重依然不小。

你像苏神这样也是就利用后天的努力营养训练，让自己长得更高。

那快慢肌的比重呢？

也可以。

就像是神经冲动传递方面入手。

长期训练能提升神经传导速度。在运动神经元和肌肉之间的突触神经肌肉接头处，反复的训练使神经递质乙酰胆碱的释放和接收更加高效。神经冲动沿轴突传导的速度加快，这涉及到髓鞘化程度的改变。打个比方，例如，长期训练可以促进神经纤维髓鞘的增厚，加快动作电位的传导，就像给电线裹上更厚的绝缘层，使电信号神经冲动传递得更快、更准确，从而让肌肉更快地接收到收缩信号。

如果从肌肉收缩入手，一个运动神经元及其支配的所有肌纤维的募集顺序和效率发生改变。经过训练，神经系统能够更精准地先募集那些能够产生更大力量和更快收缩速度的运动单位。当需要爆发性力量时，大脑能迅速指挥相关的快肌运动单位参与工作。

这些做好后，就可以按照一定比重来打造你的肌肉纤维类型。

比如长期的力量或速度训练可以使肌纤维类型产生适应性变化。

没错。

未来的科学论文以及前言的科技都证明了，虽然人种之间的确存在着快慢及比重的不同。但是人类这个物种最大的特点就是适应性。

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从适应性入手。

就可以从一定程度上来改变你原本的肌肉纤维能力。

慢肌纤维主要参与耐力活动，含线粒体多、毛细血管丰富，以有氧代谢为主；快肌纤维收缩速度快、力量大，主要靠无氧代谢供能。在长期高强度、短时间的爆发性训练刺激下，部分慢肌纤维会向快肌纤维转化，这是基于肌纤维内部的代谢酶系统、收缩蛋白类型的改变。例如，一些和无氧代谢相关的酶，如磷酸肌酸激酶活性在快肌纤维中较高，训练后这些酶在肌纤维中的分布改变，促使肌纤维类型的转化。

光是这个还不够。

进一步改变还有肌肉横截面积增加。

力量训练会造成肌肉的微损伤，引发身体的修复机制。在修复过程中，肌肉蛋白合成增加，肌原纤维的数量和粗细都会增加，使得肌肉横截面积增大。这种肌肉肥大主要是通过卫星细胞的激活来实现的。卫星细胞是一种肌源性干细胞，在肌肉受到损伤刺激后，卫星细胞被激活、增殖并与原有的肌纤维融合，增加肌纤维的细胞核数量，从而为肌肉蛋白合成提供更多支持，让肌肉变得更粗壮，进而能够产生更大的力量。

而且越小开始培养，你的转变概率和比重也会越大。

黄种人对比黑种人和白种人。

也有自己的特殊性。

那也就是整体各项机能都比较平衡。

各项技能都比较平衡，就意味着：

可塑性也更高。

只要训练得当，可以让自己转化向任何一个方面。

这一点是黑种人和白种人所不具备的特性。

但是前提你要学会怎么转化。

怎么科学的转化。

以前的苏神当然做不到。

也没有人教过他这些。

加上国内极其落后的田径，科学理念以及训练理念，等苏神接触他的时候都多大了，都快退役了。

好在现在不同了。

他几乎是从小就开始注意这个方面。

从小就注意自己快慢肌的适应，快慢肌的比例转化。

等于是，他从一开始就把自己的身体适应性，肌肉适应性转变向了短跑。

这你又不是从小就开始做，后天成人之后再想转化，难度就会越来越大。

可塑性也会越来越低。

这是因为，虽然一定程度上肌肉纤维是存在的转化的可能，但难度肯定不低。

肌纤维类型转化是一个复杂的生理过程。

在正常情况下，人体的肌纤维主要分为慢肌纤维Ⅰ型和快肌纤维Ⅱ型，其中Ⅱ型又可细分为Ⅱa、Ⅱx等亚型。从慢肌纤维向快肌纤维转化主要涉及以下方面：

首先是代谢特征的改变。慢肌纤维主要依靠有氧代谢，富含线粒体和毛细血管，以利用氧气产生能量。在长期的力量或速度训练刺激下，细胞内的代谢途径发生变化。与无氧代谢相关的酶，如磷酸肌酸激酶的活性会逐渐提高。这些酶参与了快速供能的过程，使得肌纤维更适应无氧代谢，这是向快肌纤维转化的一个重要代谢标志。

其次是收缩蛋白的变化。肌纤维的收缩依赖于肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用。快肌纤维和慢肌纤维中的这些收缩蛋白的亚型不同。在转化过程中，肌纤维内部的基因表达发生改变，使得收缩蛋白的组成逐渐向快肌纤维的特征蛋白转变，导致收缩速度加快。

另外，神经支配的改变也起到关键作用。运动神经元对肌纤维有营养作用，神经活动模式的改变，如长期的高频刺激会影响肌纤维的特性。高频的神经冲动刺激促使肌纤维适应这种快速的收缩信号，这也是诱导慢肌纤维向快肌纤维转化的一个因素。