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全天开始进入少食多餐的模式,这个模式之下,可以让你更加有利进行情绪把控,有利于保持肌肉质量。
上午训练中,还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白,帮助身体恢复。
这一段加餐,在备赛中,极其重要。
因为这些加餐,和平常那种加餐意义不同,这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体,这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体,提供一个“燃料”意义。
是的,这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
就和火箭升空,飞机航天一样,没有足够的“燃料准备”,你根本不可能达到自己的目的。
有趣的地方来了,因为上午的加餐后,你的备赛午餐,将会比平常生活中吃得更“少”。
转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
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备赛阶段,一定要保持水分的射入,不然到了顶级运动员状态,一点点的水分不足,也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
下午的加餐,应该以水果和一些坚果组成。
再加上晚餐和晚上加餐,完整的食物备赛才算是结束。
加上还要按照体重来摄入饮水量,大概是每公斤体重摄入28~56克的水分。
这样才能保持最好的水分状态。
结束了食物部分,你以为备赛日就结束了?
不,还有晚上部分。
你需要再次进行目标祷语的强化,然后采取深度睡眠法,进入深度睡眠。
这才是一个比较完整的备赛日非训练粗略计划。
真正的,比如科比就有过一份12-13赛季的训练日程,光是繁琐的激活训练,就有七八种,因此真正的备赛日,比你想象中要麻烦得多。但是,如果做好了,你一定会让自己不管是精神状态还是身体状态,都要超过没有认真做备赛日的选手。
苏神现在做得这些,都是他年纪大了以后,才算是真正接触过的东西,也是这些精细的备赛日操作,才可以让他保持状态,减少伤病。
这也成为了他现在,备赛的不二选择。
从早上睁开眼睛,一直到晚上闭上眼睛。
都要处于备赛日的计划当中。
这才叫做顶级运动员的备赛日方法。
而不是现在国内,就是休息、吃好、别紧张,就可以的。
这些准备工作,讲真的,看得周兵眼睛都要直了。
毕竟从没见过这么精细化的备赛方法。
甚至他都怀疑,这是不是苏神有点太过于“矫情”了?
这到底是不是,只有苏神自己知道。
真正的科学化训练,是最后融入了生活每一个细节,那才叫做完整。
至于现在,估计国内也就苏神知道这些,他也不急,反正等自己越来越好后,这些方法,自然会被吸收采纳。那个时候,就不叫什么“矫情”,叫做苏神这样才是专业。
开始进入这种备赛日程的调整后,也意味着苏神是真正开始认真起来。
这次全运会,他没打算过去打酱油。
PS:好像从没有人写过备赛日有多重要,小紫正好写一写,看了专业的书籍和论文资料后才知道,作为一个顶级运动员,真的,太不容易了。
复杂程度,一点不亚于你在解每一道高考数学题的样子。
希望小紫写的这些,也能让大家伙稍微感受一下,什么叫做顶级运动员的“备赛魅力”吧。
至于上架的是,真的,小紫也蒙了,不知道怎么回事啊。唉~明天继续问问吧。
稿子先留着,等上架再爆发~呜呜呜~~~~
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