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序章 实验启动（第3页）
每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”
训练计划（9:00-17:00）
1.肌肉训练（9:00-11:00）
目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力
（1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）
夹胸训练（使用轻阻力器械，3组×15次）
拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组×12次）
手掌对顶推力练习（2分钟×3次）
（2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）
凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）
硬举（轻重量，提高核心控制力，3组×10次）
交叉桥式（增强臀腿力量，3组×12次）
（3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）
盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒×10组）
排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）
（4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）
仰卧卷腹（3组×15次）
侧卧抬腿（增强臀部线条，3组×12次）
高位箭步蹲（3组×10次）
2.瑜伽柔韧性训练（11:00-12:00）
目标：提升身体柔软度，提高姿态美感
眼镜蛇式（2分钟×3次）
下犬式（2分钟×3次）
开胯拉伸（5分钟）
轮式（2次×30秒）
幻椅式（增强平衡性，3次×20秒）
3.按摩学习（12:00-13:00）
目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量
肩颈放松按摩（每日练习15分钟）
腹部深层按摩（改善血液循环，10分钟）
腿部舒缓按摩（促进放松，15分钟）
足底按摩（提升技巧，15分钟）
4.仪态与表情管理训练（13:00-15:00）
目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力
儿童书迭书练习（头顶书物行走，10分钟×3次）
镜前笑容练习（5分钟×3次）
语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，15分钟）
姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各20分钟）
5.身体护理（15:00-17:00）
目标：保持肌肤状态，提升整体吸引力
全身美白护理（敷特殊配方美白膜）
敏感度调理（温水擦拭特殊部位，提高感官体验）
手足护理（修护肌肤，按摩精油护理）
以上所有训练，做完一组立刻循环，切勿偷懒。
触碰主人前保持自身的清洁。
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