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每日晨、晚请安:双腿分开,私处清晰展示,跪姿端正,双手放于大腿,语气温柔,咬字清晰:“主人,丽娜恭敬问安,愿用谦卑之心侍奉您的一切。”
训练计划(9:00-17:00)
1.肌肉训练(9:00-11:00)
目标:增强肌肉控制力,提升整体协调性和耐力
(1)胸肌训练(促进健康胸部循环,提高控制能力)
夹胸训练(使用轻阻力器械,3组×15次)
拉力器扩胸(增强胸部肌肉弹性,3组×12次)
手掌对顶推力练习(2分钟×3次)
(2)盆底肌训练(提升身体控制能力,增强核心稳定性)
凯格尔训练(5秒收紧,5秒放松,10组)
硬举(轻重量,提高核心控制力,3组×10次)
交叉桥式(增强臀腿力量,3组×12次)
(3)尿道肌训练(增强敏感度与掌控力)
盆底提拉练习(收紧尿道肌群,10秒×10组)
排尿中断训练(每日训练收缩3-5次)
(4)核心及臀腿训练(增强耐力与灵活性)
仰卧卷腹(3组×15次)
侧卧抬腿(增强臀部线条,3组×12次)
高位箭步蹲(3组×10次)
2.瑜伽柔韧性训练(11:00-12:00)
目标:提升身体柔软度,提高姿态美感
眼镜蛇式(2分钟×3次)
下犬式(2分钟×3次)
开胯拉伸(5分钟)
轮式(2次×30秒)
幻椅式(增强平衡性,3次×20秒)
3.按摩学习(12:00-13:00)
目标:掌握专业按摩技巧,提高服务质量
肩颈放松按摩(每日练习15分钟)
腹部深层按摩(改善血液循环,10分钟)
腿部舒缓按摩(促进放松,15分钟)
足底按摩(提升技巧,15分钟)
4.仪态与表情管理训练(13:00-15:00)
目标:提升举止优雅度,增强情绪表达力
儿童书迭书练习(头顶书物行走,10分钟×3次)
镜前笑容练习(5分钟×3次)
语调柔化训练(使用不同语境进行朗读训练,15分钟)
姿势调整训练(站姿、坐姿、跪姿各20分钟)
5.身体护理(15:00-17:00)
目标:保持肌肤状态,提升整体吸引力
全身美白护理(敷特殊配方美白膜)
敏感度调理(温水擦拭特殊部位,提高感官体验)
手足护理(修护肌肤,按摩精油护理)
以上所有训练,做完一组立刻循环,切勿偷懒。
触碰主人前保持自身的清洁。
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