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第33章 格斗训练（第1页）

休整了一夜，我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了，师傅说让我这几天住在武馆方便训练。

而且昨天晚上和玲姐约好了，今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。

所以早早的洗完漱后，我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着，准备开始晨练。

但三师兄还没有来，于是等了一小会儿，三师兄来了我们才一起开始。

我们一起跑了几公里，三师兄他们都是负重跑，因为我是新来的，强度跟不上，所以就没有添重。

跑完步回到院里，我们又开始跳绳训练，当然不是简单的蹦蹦跳跳，也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。

跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课，是有很多技巧在里面的。

可能平时大家会看到，有的人跳绳跳的花样比较多，但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。

最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳，一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。

另一种常见的就是交叉甩绳跳，首先双手原地左右交叉摇绳，然后在交叉摇的时候同时左右跳起，最后绳在中端时则要跳过绳，可以找好自己的规律，但动作一定要连贯。

跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性，像某知名拳王的“蝴蝶步”，如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。

跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力，无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。

虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种，但每个人的接受能力不一，自学自练的朋友，最好还是从最基本的跳绳技巧入手。

慢慢掌握最后熟练贯通，能随意控制速率，可快可慢可急可缓。

跳过基本功的组合技，就像急于求成的组合拳一样，可能会在训练时把你抽的满身伤，亦或者因为太难又直接放弃。

做完跳绳训练后，我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练，也就是压腿压胯。

柔韧训练可以预防运动损伤，增强肌肉的弹性，并且增加肌腱和韧带韧性。

说白了就是让腿能够柔韧一些，能够踢的高点更灵活一些。

压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术，不需要太过专业，像一字马朝天蹬这种完全没必要了。

但是还是要适当的去压一压，能下叉最好，对于我这种骨头很硬又没基础的，不能强开，只能慢慢的来。

而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来，那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。

同时胯和发力两者之间都是相互配合的。

常规的开胯压胯方法也比较简单。提膝摆胯翻胯、马步、弓步、侧身徒步等等当然熟练了以后可以马、弓、徒边做边变换。

对于格斗类的运动来说，格斗动作就是最好的训练方法，当然一口气吃不成个胖子，还是需要多练习些最基础的。

练完这几项我整个人都不太行了，感觉训练强度太大了，不过也好在终于可以吃早饭缓缓了。

话说师傅可真不是白叫的，只要在师傅家不管早中晚蛋白质和碳水食物都是管够的。

但自打认了师傅后，就基本告别了油炸膨化高热量食品了，而且关于抽烟这种事情，我也是只要在武馆一天，连碰都不敢碰。

生怕让师傅闻到衣服上的半点烟味，更别提休息时来一根了。

有听三师兄讲，他之前不知天高地厚，休息时抽了根，然后让师傅遇见，被打了几十棍。

然后还给他整了碗烟灰水，当时第一口就给他整吐了，直接戒烟再也没抽过。

我倒觉得抽烟不抽烟的无所谓，毕竟我也没有想着以后正式打比赛之类的，但是进了师傅的门，还是要守师傅的规矩。

吃过早饭歇了一会儿后，我们又开始这一上午漫长的训练：基础步伐→空击→力量训练。

值得一提的是“空击”，举个例子就好比打篮球的朋友时不时的假装手里有球然后模拟空中投篮、上篮等。

很多人觉得空击就是在装比，其实并不是。空击是所有拳击训练中最重要的一项，没有之一。

当训练空击时，脑子里要有一个假想敌，想象你对面站着一个对手，你进他退，他攻你防。

怎么控制距离，怎么控制躲闪，做属于你的攻防训练，并不是在打空气。

长期大量的训练，锻炼节奏组合轻重结合流畅性和动作的肌肉记忆。

刚学拳的新手练空击也是为了把动作打清楚，如果不把动作先学会，那一切都是花拳绣腿，练了也是白练。

就这样一上午的训练就结束了，期间也挨了师傅很多踢，训练不专注、动作不规范、练时嬉皮笑脸...

但因为玲姐下午还要回学校上学，而我们今天也打算去医院看看蓝胖。

所以我们节省下时间，饭也没吃，收拾好东西，便打了辆车往医院赶去......